最适合初学者的入门投篮训练

2018-10-29 12:57来源:未知

  许多篮球初学者想要成为像库里一样的“外线杀手”,拥有精准无比的投篮冷血而又致命。但又碍于无专业教练员指导,同时投篮系统训练繁杂冗长,不知道怎样开始训练,从而导致自己失去训练兴趣,迷失训练方向。

  今天霍伊就说说如何入门训练投篮,工欲善其事,必先利其器,无论从怎样开始训练投篮,都必须掌握正确的投篮发力,找到合适自己的投篮姿势。在传统的投篮姿势教学中有BEEF和FOREST两种理论,除了个别的投篮细节有所不同以外,投篮姿势框架大致相同。

  其中明显不同的球员投篮站姿,BEEF理论要求球员采用正面篮筐的站姿,双脚与肩同宽均衡受力。FOREST理论则要求球员投篮侧的脚朝前,护球侧的脚朝后,双脚一前一后站立,身体重心偏向后脚。初学者们可点击超链接进入往期文章,选择合适自己的投篮姿势进行学习。

  当掌握且熟练投篮姿势后,首当其冲的训练内容就是投篮轨迹控制训练,球员站在篮板侧面采用投篮姿势投出篮球,触及篮板侧边反弹篮球回到手中。该训练能够提升初学者的出手准心,保证篮球轨迹不偏不倚正对篮筐,做到指哪打哪。

  投篮弧度训练,球员位于篮板后侧方采用投篮姿势调高弧度,越过篮板顶端投入篮筐。众所皆知投篮弧度越高,篮球与篮筐形成的夹角越接近直角,篮球接触篮筐的范围也越大,同时投篮命中率随之升高。其训练能够让初学者养成高弧度投篮的习惯,避免投篮弧度偏平。

  投篮感觉训练,也被称作一米投篮训练,顾名思义球员站在篮筐正面,左右两侧距离一米的位置进行投篮。著名的美国教练员哈尔维塞尔认为投篮自信心至关重要,但应该建立在刻苦训练上,而不是盲目的自信。本训练就是帮助初学者树立投篮自信心和命中投篮的良好感觉。

  以上三种入门投篮训练方式,其中五个投篮训练位置每个点完成100次投篮,共500次。球友们可根据自己的体力情况调节多组少次,或者多次少组完成入门投篮训练。